Das MedX Trainingssystem

Die Wirksamkeit eines Krafttrainings hängt nicht nur vom Trainingsgerät, sondern auch von der Ausführung und der gewählten Trainingsmethode ab. MedX empfiehlt für ein kontrolliertes Krafttraining folgende Leitlinien:

Trainingshäufigkeit

Ein Einsatztraining kann den Trainingsumfang pro Einheit gering halten. Trainingshäufigkeit und Regenerationszeit sollten an Trainingsziel, Belastbarkeit und individuellen Trainingsverlauf angepasst werden. Im Vergleich zu Programmen mit mehreren Arbeitssätzen kann ein Einsatztraining weniger Zeit pro Einheit beanspruchen.

Bewegungsgeschwindigkeit

Sehr kontrollierte und langsame Bewegungen, wobei jede vollständige Bewegungswiederholung zwischen 7 – 20 Sekunden dauert.

Warum: Die langsame Geschwindigkeit unterstützt die isolierte Bewegung, dadurch ist ein Muskelversagen in der Zielmuskulatur intensiv zu spüren. Der übende bekommt ein deutlich besseres Muskelgefühl.
Die kontrollierte Bewegungsausführung reduziert Beschleunigungsspitzen und erleichtert es, die Bewegung über den vorgesehenen Bewegungsumfang gleichmäßig auszuführen.

Arbeitszeit pro Maschine

Eine Belastungsdauer von etwa 45 bis 150 Sekunden kann als praktische Orientierung für die Trainingssteuerung dienen. Der geeignete Bereich hängt unter anderem von Widerstand, Ausführung, Trainingsziel und individueller Belastbarkeit ab.

Abbruchkriterium der Arbeit

Durch eine vollständige Erschöpfung der Zielmuskulatur wird eine maximale Spannungshöhe für die Muskulatur erreicht. Es ist keine isolierte Bewegung der Muskulatur mehr möglich.

Warum: Eine maximale Spannungshöhe bis zur Erschöpfung der Muskulatur bewirkt einen Wachstumsreiz. Bei medizinischen oder anatomischen Besonderheiten muss möglicher Weise je nach Einzelfall eine Kompromisslösung erfolgen.

Range of Motion

Ein Training über den individuell geeigneten Bewegungsumfang kann dazu beitragen, Kraft und Bewegungskontrolle über diesen Bereich zu entwickeln. Medizinische oder anatomische Einschränkungen sind dabei zu berücksichtigen.

Widerstandssteigerung

Der optimale Widerstand für die Muskulatur ergibt sich aus Spannungsdauer und Spannungshöhe. Zwischen 45-150 Sekunden sollte die Zielzeit für den übenden liegen. Kann er mit einem vorgegebenen Widerstand diese Zielzeit erreichen, wird für das nächste Training ein höheres Gewicht gewählt. Für diese Art des Trainings muss die eingesetzte Krafttrainingsmaschine eine Feinabstufung besitzen.

Warum: Wenn keine Feinabstufung vorhanden ist, ist eine progressive Steigerung der Widerstände nur bedingt möglich. Neue Trainingsreize wären schwer oder gar nicht zu erzielen.